7 fitness tips για να βρεις τη φόρμα σου!

Αν ο νούμερο 1 στόχος σου αυτή την εποχή είναι να αποκτήσεις σώμα και πνεύμα σε φόρμα,εδώ θα βρεις τα καλύτερα tips για να τον πετύχεις...
1)Πιες 2 λίτρα νερό τη μέρα:Το νερό είναι ζωή!Μπορούμε να επιβιώσουμε πολλές μέρες χωρίς φαγητό,χωρίς νερό όμως μόνο 2 μέρες,Αν και το σώμα μας αποτελείται από 60% νερό,δεν κρατάει ρεζέρβες...αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά για να κρατήσουμε την ισορροπία και το σώμα μας σε φόρμα!
2)Μαύρα βατόμουρα εναντίον κυτταρίτιδας:Τα βατόμουρα περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε βιταμίνη A και C που προστατεύουν το σώμα και κάνουν το δέρμα ελαστικό.
Χυμός βατόμουρου:ενδυνάμωσε το σώμα σου πίνοντας καθημερινά ένα χυμό βατόμουρου...είναι εξίσου θεαματικός με ένα peeling.
Peeling βατόμουρου:βάλε μια χούφτα βατόμουρα σε ένα μπολ και 2 κουταλιές ζάχαρη.Λιώσ' τα όλα μαζί.Άπλωσε το μείγμα στους μηρούς,τύλιξε με διάφανη μεμβράνη,άφησε για 20 λεπτά και ξέπλυνε.
3)Jump!:ίσως να μην το θυμάσαι αλλά σίγουρα κάποτε ήσουν πρωταθλήτρια στο σκοινάκι...γιατί δεν δοκιμάζεις και πάλι;εξήντα πηδηματάκια τη φορά είναι αρκετά!
4)Σφικτό σώμα με σκοτσέζικο ντους:Θέλεις το πρωί να αποκτήσεις γρήγορα ενέργεια;Μπες στο ντους και ρίξε εναλλάξ μια ζεστό,μια κρύο στο σώμα σου...κάνε αυτή την αλλαγή 3 φορές!Στοίχημα πως θα 'χεις ξυπνήσει μέχρι τότε!!
5)Το πρωινό που σε ξε-αγχώνει:Μην ξεχνάς ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας!Ξεκίνα τη μέρα σου με άφθονη ενέργεια και απόλαυση!
6)Διάθεση για γλυκό;Μια χούφτα ζελεδάκια επιτρέπεται για όλους!Το καλό είναι πως το ζελέ περιέχει ζελατίνη που κάνει καλό στις κλειδώσεις και τροφοδοτεί το σώμα σου με ενέργεια!
7)Σνακ αδυνατίσματος:έφτασε η ώρα που ο οργανισμός σου ζητάει σοκολάτα;δοκίμασε μια φορά μια φρουτοσαλάτα με 3 διαφορετικά φρούτα..έτσι και θα χορτάσεις και θα σου φύγει η λαχτάρα για γλυκό!

Όλα είναι θέμα προγραμματισμού!

Ναι..δεν το ξέρατε?όλα είναι θέμα χρόνου και σωστού προγραμματισμού...

Το «ρολόι» της διατροφής «Το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν φτωχός», λέει μια γνωστή ρήση. Αν την ακολουθήσουμε κατά γράμμα, γνωρίζοντας ταυτόχρονα και τι είδους τροφές είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε σε κάθε γεύμα, η επιτυχία της δίαιτάς μας είναι σίγουρη.

Να ξεκινήσω δίαιτα χειμώνα ή καλοκαίρι?

Το χρονικό διάστημα από αρχές Απρίλίου μέχρι τέλος Σεπτεμβρίου θεωρείται η ιδανικότερη περίοδος για να
ξεκινήσουμε δίαιτα. Το φως και η ζέστη μάς κάνουν πιο δραστήριους, επομένως είναι ευκολότερο να χάσουμε βάρος. Επιπλέον, το αυξημένο φως επηρεάζει τις χημικές διεργασίες του εγκεφάλου και μας δημιουργεί καλή διάθεση, οπότε είναι ευκολότερο να μπούμε σε μια διαδικασία στέρησης, όπως είναι η δίαιτα. Το χειμώνα -λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας- το σώμα μας δουλεύει πιο έντονα για να μας ζεστάνει, δηλαδή έχουμε γρηγορότερο μεταβολισμό. Από την άλλη, όμως, οι συνθήκες ζωής τις κρύες ημέρες του χειμώνα μάς κλείνουν περισσότερο στο σπίτι, οπότε περιορίζονται οι δραστηριότητές μας και είναι δυσκολότερο να «κάψουμε» τις θερμίδες. 

Να ασκούμε καλύτερα πρωί ή βράδυ?

Η ώρα που γυμναζόμαστε έχει επίπτωση στην προσπάθεια που καταβάλλουμε, αλλά και στις επιδόσεις μας. Η απογευματινή άσκηση -ιδιαίτερα μεταξύ 16.00 και 19.00- φαίνεται να είναι αποτελεσματικότερη από την πρωινή, σύμφωνα με μελέτες, επειδή το καρδιοαναπνευστικό και το μυοσκελετικό σύστημα βρίσκονται στην καλύτερή τους κατάσταση. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι τα περισσότερα ολυμπιακά ρεκόρ καταγράφονται απογευματινές ώρες. Από την άλλη πλευρά, νωρίς το πρωί, το σώμα έχει χαμηλή θερμοκρασία, οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες και το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. 

Δεν θέλει κόπο..θέλει κόλπο!

Δεν θέλει κόπο..θέλει κόλπο!
Tips για να πετύχεις το στόχο σου: 
1)Μάσα αργά την τροφή σου.Όσο πιο γρήγορα τρως τόσο περισσότερο φαγητό καταναλώνεις.
2)Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση ή διαβάζοντας κάποιο περιοδικό,γιατί σίγουρα δεν θα σταματήσεις όταν χορτάσεις.
3)Αν θες κάτι ιδιαίτερα παχυντικό μοιράσου το με τη φίλη σου.
4)Ξεκίνα το φαγητό σου τρώγοντας άφθονη σαλάτα.
5)Προτίμησε τη φρουκτόζη έναντι της ζάχαρης.
6)Κάνε μικρά και συχνά γεύματα.Όσο αφήνεις νηστικό τον εαυτό σου,τόσο μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ξεσπάς σε λιχουδιές
Tips για να γλιτώσεις τις περιττές θερμίδες:.
1)Μην ξεχνάς ποτέ το πρωινό σου γεύμα.
2)Μην τρως πριν πας για ύπνο γιατί ο οργανισμός σου δεν μεταβολίζει εύκολα τις τροφές και έτσι μετατρέπονται σε λίπος.
3)Προτίμησε ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα αντί για πάριζα.
4)Στο κυλικείο προτίμησε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή ένα τοστ.
5)Περιόρισε το αλάτι.
6)Αντικατέστησε τα γλυκά με φρούτα ή με ένα γιαουρτάκι με κομματάκια σοκολάτας.
7)Απόφυγε τα τηγανητά.
8)Στην πιτσαρία προτίμησε 2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα.
9)Στο σουβλατζίδικο προτίμησε μια αλάδωτη πίτα με σουβλάκι κοτόπουλο και ντομάτα.
10)Αντικατέστησε τη μαγιονέζα με μουστάρδα ή τζατζίκι.

Από τώρα σωστή διατροφή!

ΑΠΟ ΤΩΡΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ! 

Τα επιπλέον κιλά έχουν γίνει ο εφιάλτης σου?Ξύπνα και αντιμετώπισε το!

Εδώ θα βρεις επιτέλους έξυπνα tips που θα σου φανούν χρήσιμα,αλλά το πρώτο βήμα

είναι δικό σου....

Το πρώτο βήμα προς την επιτυχία:

Ψυχολογία στα ύψη: Σταμάτα να δίνεις αρνητικούς χαρακτηρισμούς στον εαυτό σου και να ρίχνεις την ευθύνη στους άλλους.Επικεντρώσου στα θετικά και δυνατά σημεία του χαρακτήρα σου.Προσπάθησε να αγαπήσεις ακόμα και τα ελαττώματα σου και να θυμάσαι πως μόνο αν αγαπήσεις τον εαυτό σου θα μπορέσεις να τον βελτιώσεις..Μια εξαντλητική δίαιτα δε θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου..το μόνο που θα καταφέρεις είναι να κουράσεις το σώμα σου τόσο που δεν θα ανταποκρίνεται..

Βήμα Νο2:

Μαζί είναι πιο εύκολα..:Προσπάθησε να μοιραστείς το πρόβλημα σου με ένα μέλος της οικογένειας σου.Ζήτα του να πάτε για μια συμβουλευτική επίσκεψη σε διαιτολόγο.Καλό είναι να αναφέρεις τους λόγους για τους οποίους θέλεις να χάσεις βάρος και το τι ακριβώς αισθάνεσαι,ώστε να μπορέσουν και οι άλλοι να σε βοηθήσουν!

Βήμα Νο3:

Επιτυχία στο τσεπάκι:Η επιτυχία της διατροφικής αγωγής σε χρόνια βάση βασίζεται στη θετική σκέψη,προχωρώντας με μικρά και σταθερά βήματα και θέτοντας πάντα εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους..κύριο μέλημα είναι η υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών για παρατεταμένο χρονικό διάστημα,έτσι ώστε να γίνουν τρόπος ζωής.Μην ξεχνάς πως όσο πιο αργή είναι η απώλεια βάρους,τόσο πιο σταθερή και μόνιμη είναι!(απώλεια 0,5-1 κιλό την εβδομάδα)

Βήμα Νο4:

ΔΜΣ (καμιά σχέση με το ΔΝΤ):Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας τρόπος προσδιορισμού του επιθυμητού βάρους.Φυσιολογικά πλαίσια είναι από 19-24,9.Για να το υπολογίσεις πρέπει να διαιρέσεις το βάρος σου με το τετράγωνο του ύψους σου.

Βήμα Νο5:

Ασκήσου:Το βασικότερο εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή είναι η κατάλληλη άσκηση,γι'αυτό αυτό που έχεις να κάνεις είναι να αρχίσεις κάποια δραστηριότητα που σ'αρέσει και είσαι καλή!

Παγίδες ΤΕΛΟΣ!!

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΙΣ ΠΑΓΙΔΕΣ:
ΤΙ ΚΑΝΕΤΕ ΟΤΑΝ:
Τρώτε από άγχος
Το τσιμπολόγημα μπορεί να σας αποσπά την προσοχή από τα προβλήματά σας, μόλις όμως το φαγητό τελειώσει, το άγχος παραμένει καθώς και οι επιπλέον θερμίδες! Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να «σκοτώσετε» το στρες τρώγοντας, χωρίς ουσιαστικά να πεινάτε, πάρτε ένα χαρτί και γράψτε αυτά που αισθάνεστε. Έπειτα προσπαθήστε να βρείτε λύση για το θέμα που σας «τρώει», αντί να αρχίσετε να τρώτε!
«Λιγουρεύεστε» junk food
Αν μερικές ημέρες δεν μπορεί να βγει από το μυαλό σας το τσίζμπεργκερ και το κλαμπ σάντουιτς του φαστ φουντ της γειτονιάς σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει την παρασπονδία, αλλά όχι πάνω από μία φορά την εβδομάδα.Φροντίστε να πάρετε το μικρό γεύμα για τα παιδιά αντί για την τέραστια μερίδα των μεγάλων.
Οι γιορτές σας αποσυντονίζουν από τη διατροφή σας
Δε σας ενοχλούν οι γιορτές όσο τα γλυκά που φέρνει ο κάθε συνάδελφος στη δουλειά προκειμένου να κεράσει τους πάντες. Πρέπει, όμως, να μάθετε να ξεπερνάτε τον πειρασμό. Μια καλή στρατηγική είναι να σκεφτείτε πώς θα αισθάνεστε μισή ώρα μετά, αφού φάτε τελικά το εκλεράκι. Αν πιστεύετε ότι θα αισθάνεστε καλά, απολαύστε το! Αν όχι, δώστε τις ευχές σας και προσπεράστε το, νιώθοντας καλά με τον εαυτό σας!EXTRA TIP:αντί για αναψυκτικά προτιμήστε νερό ή φυσικό χυμό με 2 πορτοκάλια για να αποφύγετε την πολλή ζάχαρη.

Συμβουλές αδυνατίσματος

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
Ξεχάστε τις αποτυχημένες προσπάθειες σας για ένα καλλίγραμο σώμα χωρίς να τρώτε τίποτα.Εδώ υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αποκτήσετε αυτό που ζητάτε..
Συμβουλή Νο1:

“Δείτε” πέρα από τις θερμίδες:Το πρώτο πράγμα που κοιτάτε σε ένα προϊόν πριν το καταναλώσετε, είναι οι θερμίδες του, προκειμένου να διαπιστώσετε αν παχαίνει ή όχι. Σίγουρα όλα τα τρόφιμα περιέχουν ενέργεια και η θερμίδα είναι ένας εύκολος τρόπος να έχουμε μία ένδειξη για το περιεχόμενο τους. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι όλες οι θερμίδες δεν έχουν την ίδια μεταχείριση μέσα στο σώμα μας.Αυτό που πρέπει να προσέχουμε λοιπόν σε ένα προϊόν είναι από πού προέρχεται η θερμιδική του αξία και όχι απλά αν έχει πολλές θερμίδες ή όχι.
Συμβουλή Νο2:
Επιλέξτε τροφές που χορταίνουν περισσότερο:Αν νομίζετε ότι όλες οι τροφές στην ίδια ποσότητα, μας χορταίνουν το ίδιο, κάνετε λάθος. Ο κορεσμός που προσφέρει ένα τρόφιμο εξαρτάται από τη σύνθεση του, την επεξεργασία του και την επίδραση του στο ορμονικό σύστημα, που ρυθμίζει την όρεξη στο σώμα.Έτσι, τροφές όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, μας κάνουν να πεινάμε γρηγορότερα σε σχέση με τροφές πλούσιες σε ίνες π.χ. λαχανικά, ακατέργαστους υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη) που  “κρατάνε” τον οργανισμό χορτάτο για μεγαλύτερο διάστημα.
Συμβουλή Νο3:
Πηγαίνετε για ύπνο
Όταν κοιμάστε αρκετά, παραμένετε λεπτοί. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα μας δεν έχει τις 8 ώρες ύπνου που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί, ζητάει τροφές παχυντικές (συνήθως γλυκά), που θα συντελέσουν στην άμεση παραγωγή των ορμονών της ενέργειας και της διάθεσης (σεροτονίνης, ντοπαμίνης).
Συμβουλή Νο4:
Πάρτε τη μεζούρα, ξεχάστε τη ζυγαριά.